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L'usine Insider, avec et pour les membres! Vous aimeriez savoir si L'usine est un centre d'entraînement pour vous?  On vous invite à écouter l'histoire de nos membres! On découvre comment ils ont débuté, ce qui les motive aujourd'hui à s'entraîner et comment le fait de s'entraîner chez nous a changé leur vie! Écoutez ces histoire sur les différentes plateformes : Youtube  Spotify Anchor        

J’entame ma 11e saison d’entraînement CrossFit. C’est pas peu dire quand on y pense. Dire que la popularité du CrossFit a commencé à prendre de l’expansion vers 2008-2009.C’était donc pas mal au début du début… Dans ce temps-là, il n’y avait qu’un seul centre à Sherbrooke, le Concept Ekilibre. Un des propriétaires de l’époque était un de mes professeur à l’université et nous avait fait vivre un entraînement de type CrossFit. Avec mon background de sportif, j’ai tout de suite accroché. La variété et l’intensité, c’est ça qui m’a accroché. À la fin de la session universitaire, j’ai communiqué avec le centre et je me rappelle encore du coup de fil : ‘’Qu’est-ce que tu fais dans 2 heures ? Un cours commence, on t’attend. Moi de répondre : Parfait je vais être là!’’ sans aucune idée dans quoi je m’embarquais… et ce fût le début! Mon premier entraînement : un Cindy Modifié, 10 minutes amrap de 5 x Ring Row, 10x Push-Ups et 15 air squat. Je l’avais pas trouvé facile, mais combien amusant et diversifié. En plus, tout le monde était content à la fin du training et se donnait des high-five, c’est à ce moment que j’ai connu l’entraînement de groupe et l’atmosphère qui régnait dans le centre. Peu importe le niveau des gens, nous étions tous là dans un but précis, améliorer notre condition physique et pas la compétition.    Le sentiment de dépassement de soi m’a mené à l’été suivant soit en 2009. C’est à ce moment que j’ai participé à ma première compétition amicale à L’usine Montréal, sur la rue Ann. Le centre était grand comme ma main, les organisateurs avaient sorti leur rig dehors dans la rue sans avoir demandé la permission à la ville et ont créé 4 workout qu’on pouvait faire en Rx ou en scaled. On choisissait le matin même. Bref toute une journée qui finissait avec des cooler de bière et de discussions avec d’autres adeptes de ce nouveau ‘’sport’’.    Les années s’enchaînent et le tout prend de l’ampleur un peu partout. Le monde connaît de plus en plus le CrossFit mais sa trop savoir non plus. La compétition reste présente dans mon cas, je peux même participer aux Régionaux ‘’dans le temps’’ en équipe en 2012 et individuel en 2013. Depuis, pour ma part, les compétitions sont amicales et pour le plaisir seulement et passer du bon temps avec les amis, les gens du gym! On en organise aussi parce qu’on aime voir les gens se dépasser!   Bref, aujourd’hui il y a beaucoup de choses qui ont changées, et d’autres qui sont restés. Les entraîneurs sont mieux outillés et ont accès à beaucoup plus de connaissances pour s’améliorer et transmettre leurs connaissances.    Si tu veux commencer le CrossFit aujourd’hui, dis-toi que tu progressera beaucoup plus vite que si tu avais commencé en 2008! Pas pour dire que les entraîneurs de 2008 n’étaient pas bons, ils étaient seulement moins outillés. Aujourd’hui on t’accueille avec plein de connaissances et d’outils qui feront en sorte que ton aventure en quête du ‘’Fitness’’ sera des plus agréable, toujours étant entouré de gens comme toi, qui ont leur santé comme priorité dans leur vie et qui sont content d’être au centre et adorent le partager avec les autres! Si tu veux commencer, dis-toi que tout le monde a commencé par le commencement et personne n’était ‘’bon’’ en partant, mais que tu progressera rapidement et les résultats seront magiques autant aux niveaux physique, psychologique que social! Parce qu’il y a de fortes chances que tu côtoies des futurs ‘’amis’’ du gym dans quelques mois, car oui, on organise des évènements qui se finissent avec des cooler de bière et des discussion avec des adeptes de cet entraînement, le CrossFit! Il ne faut pas avoir peur de faire le saut, car en commençant c’est toute une aventure qui débute vers une meilleure version de toi-même que tu n’auras peut-être jamais connu! Au plaisir de te voir chez nous.  

Où te situe ton conditionnement métabolique ? Bref, ton cardio est rendu comment ?  Comment peut-on qualifier ou définir notre cardio ou notre conditionnement métabolique ?  Le cardio est un système assez complexe. En gros, c’est comment notre corps est capable de fournir l’énergie aux muscles sollicités pendant un entraînement. Il y a 2 parties à la production d’énergie ; une partie Anaérobique (sans oxygène) et une partie aérobique (avec de l’oxygène). La partie anaérobique, est la somme des efforts qui durent moins de 2 minutes (approx). La production de puissance est plus élevée et demande moins d’endurance cardiovasculaire. Par exemple, lorsqu’on fait un arraché nous sommes seulement dans la partie anaérobique. Le corps n’utilise presque pas d’oxygène et se fournir en d’autres matières, le phosphate ( 0 à 20 secondes) et le glycogène (20 à 90 secondes) et le corps est capable de développer beaucoup de force et de vitesse donc de la puissance.    La 2e partie, la portion aérobique, est la somme des efforts qui dépassent les 2 minutes et plus. C’est cette portion ou on utilise l’oxygène et qu’on peut maintenir cette activité pendant plus de 10 minutes, par exemple courir 5km ou faire du vélo stationnaire. Maintenant, la question est : qu’est-ce qui est le mieux pour améliorer mon cardio ?    À L’usine, nous te conseillons de faire beaucoup d’efforts courts à haute intensité et de répéter. On peut appeler ça des intervalles! Mais une fois de temps en temps, il ne faut pas oublier de faire des entraînement de longue durée pour habituer notre corps à supporter ces temps d’effort.   En résumé, dans nos séances, on privilégie les efforts plus courts mais plus intense, vue la durée de nos séances soit, 60 minutes. Il sera rare de voir des courses de 10km dans nos séances, mais nous sommes certains que la sommes des efforts intenses que les gens font dans notre gym les aideront à améliorer leur endurance cardiovasculaire, peu importe si leur objectif est de courir un marathon ou d’améliorer leurs performance en vélo. Si vous voulez plus de détails, nous te partageons cet articles de CrossFit sur le conditionnement métabolique : http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf

Le 3e niveau de la pyramide est la gymnastique! Ce qu’on entend par gymnastique c’est tout ce qui est en lien avec la force relative. La force quoi ? La force relative c’est force maximale d’une personne relativement à son poids corporel. On peut voir cette force dans des mouvements comme les pull-ups ou les dips. Dans votre conquête du ‘’Fitness’’ Vos premiers objectifs devraient être les suivants : 1) réussir des push-up sur les pieds en gardant le corps droit et 2) réussir un pull-up strict. À partir de là vous pourrez commencer à vous aventurer à apprendre les mouvements plus complexes et qui demandent plus de force relative. Pourquoi prioriser ces 2 mouvements gymnique ? Les mouvements de gymnique implique principales l’articulation de l’épaule. Cette articulation qui bouge dans presque tous les sens doit avoir une excellente stabilité afin d’éviter des blessures ou une mauvaise utilisation. Développer la force relative au niveau de ces 2 mouvements, pull-up et push-up, formera une enveloppe solide pour votre épaule et diminuera de beaucoup le risque de blessure.  Au CrossFit, il y a plusieurs mouvements de gymnastique à apprendre et voici, une liste qui pourrait vous inspirer votre prochain objectif (vous pouvez aussi aller voir ces mouvements dans notre section éducation) :

  • Strict Pull-Up
  • Kipping Pull-Up (butterfly ou normal)
  • Chest-to-bar Pull-Up (kipping ou strict)
  • Bar Muscle-Up (kipping ou strict)
  • Ring Muscle-Up (kipping ou strict)
  • High-knees
  • Toes-to-bar/toes-to-ring
  • Push-Ups
  • HandStand push-up (box, strict, kipping, sur anneaux)
  • Handstand Walk
 

La 5e marche de la pyramide est l’haltérophilie. Nous arrivons près du sommet, mais nous n’y sommes pas encore. Il faudra pratiquer, pratiquer et pratiquer encore pour maîtriser cette 5e marche. Nous sommes au 5e échelon et nous sommes conscients, capable et avons apprivoisé les étapes précédente de notre conquête du ‘’Fitness’’. Nous nous améliorons dans notre aventure. Notre nutrition nous soutient dans nos efforts et nous n’avons pas trop de calories en trop. Nous avons construit une base solide de cardio  qui nous permet de soutenir les efforts que l’on demande à notre corps. Ensuite, nous avons construit une base musculaire au niveau de la gymnastique ainsi que travailler notre orientation spatiale et coordination.  Maintenant nous allons jumeler notre force et notre coordination afin de complexifier les mouvements. L’haltérophilie est un sport en soit. Nous, on l’incorpore dans notre sport\entraînement et on veut atteindre notre plus grand potentiel dans cette partie de notre entraînement qui est, je le rappel, un sport en soi. Il ne faut pas commencer à penser que si tu es le top lifter au gym que tu te débrouillerais au niveau Canadien voir mondial. Si tu regardes un peu sur l’internet les records par poids corporel, on a encore pas mal de croûtes à manger! Mais comme on le dit, eux c’est LEUR discipline, nous c’est UNE DES disciplines qu’on veut améliorer.  Le but de l’haltérophilie est de développer notre puissance pour nous permettre de sauter plus haut ou courir plus vite. La puissance est notre force multipliée par notre vitesse, la vitesse que l’on applique à la barre. Pour développer notre force, nous devrons travailler sur principaux levés, soient, le deadlift, le squat et le press. Gagner en force dans ces 3 mouvements nous aidera grandement à améliorer notre haltérophilie. Ensuite comme mentionné plus haut, il faudra pratiquer énormément. À L’usine, nous qualifions l’haltérophilie d’éternel combat vers la perfection. Peut-être que vous en deviendrez accro, qui sait ? Bref, en atteignant cette marche de la pyramide, vous aurez bien englober les sphères de l’entraînement et toutes ses filières énergétiques et votre conquête du fitness vers l’infini et plus loin encore pourra prendre une nouvelle destination, le SPORT du fitness, la marche ultime!  Restez à l’affût du prochain blog sur ce sport du fitness.

Premier niveau de la pyramide est la nutrition ! Maîtrisez-vous votre nutrition ? Est-elle optimale pour vos besoins ? Est-ce que les calories mangées sont équivalents aux calories dépensées quotidiennement ? Si vous n’avez aucune idée où commencer pour améliorer votre nutrition, Voici rapidement comment vous pourriez améliorer le tout. Le conseil selon CrossFit est le suivant : Manger de la viande (protéines) et des légumes, des noix et graines (gras), un peu d’amidon (glucides) et éviter le sucre. Toujours selon CrossFit, ces nutriments (protéines, glucides et gras) devraient être consommés dans les proportions suivantes : 40% glucides, 30% protéines et 30% gras. Ce sont les  grands principes à respecter si vous désirez commencer quelque part et débuter le changement de votre nutrition. Il va s’en dire que la nutrition est un peu plus complexe que cela, si vous désirez en apprendre davantage sur l’alimentation et la nutrition, on vous conseille la ressource suivante, tirée du CrossFit journal de 2004 ou de prendre rendez-vous avec notre coach en nutrition et elle pourra sans aucun doute vous guider dans l’atteinte de vos objectifs alimentaires!   http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue21_May04.pdf

  La pyramide du CrossFit résume bien les différentes étapes dans la vie d’une personne qui commence à s’entraîner. Nous avons tous des objectifs différents quant à la performance mais un objectif commun à tous ceux qui s’entraînent à L’usine et c’est la santé. La santé c’est quoi pour vous ? L’ensemble de tous ces niveaux ? Seulement le sport ? Si on fait simplement du sport et que l’on ne fait pas attention à ce qu’on mange est-ce que l’on peut considérer que nous sommes en santé ? Bref, c’est une question de perception, mais à L’usine, nous croyons que si nous débutons notre quête du ‘’fitness’’, il est important d’avoir une base solide afin de soutenir nos activités. Lors de votre quête du ‘’fitness’’ il faudra être patient et s’assurer de bien maîtriser chacune des étapes. Chaque étapes comportera son lot de haut et de bas, certaines seront acquises plus rapidement que d’autres et certaines seront en constante amélioration. L’important est de bien reconnaître quand une étape est complétée ou maîtrisée et qu’il est possible de passer à l’étape suivante! À quelle étape vous situez-vous actuellement ? Maîtrisez-vous chacune des étapes à 100% ? Restez à l'affût pour les explications des étapes de cette pyramide! 

Nous disons toujours que le meilleur régime est flexible et non restrictif! 🤸‍♀️ Un régime flexible consiste à manger sainement 80% du temps et 20% du temps avec plus de latitude. 👉🏻Ce 80% comprend des aliments entiers, non transformés sains à base de macro-nutriments équilibrés et beaucoup de légumes. 👉🏻 Ce 20% comprend de la nourriture comme un morceau de gâteau à la fête d'anniversaire de vos enfants ou une bière sur la terrasse avec des amis. Aussi connu comme des choses qui rendent la vie amusante! 🚫 Lorsque nous sommes trop irréalistes au sujet de notre alimentation et trop restrictifs, nous pouvons finir par créer des attentes irréalistes, des résultats seulement à court terme et un régime yo-yo. 🥗 C’est pour cette raison que si vous vous en tenez à des aliments sains non transformés à 80% du temps et que vous vous entraînez régulièrement, vous verrez que vous pouvez vivre sainement, atteindre vos objectifs et profiter de vos repas! 🔆 Si vous souhaitez en savoir plus sur une alimentation flexible, envoyez-nous un message direct afin qu'Amy, notre coach en nutrition, puisse répondre à toutes vos questions!   [gallery size="medium" ids="8709,8708"]

Voici l'histoire de Dominic qui s'entraîne à L'usine Sherbrooke! Client Stories - Dominic T.