Flexibility is “the ability to maximize the range of motion at a given joint” (Glassman). It is achieved through training that, once again, results in “measurable” changes in the body. To improve flexibility means to “increase range of motion, as well as increasing bone, ligament and joint stability“ (Sefcik). Flexibility is an oft-overlooked aspect of physical fitness. However, a lack thereof can hinder performance in every other general physical skill. CrossFit stresses flexibility both in relation to multiple modalities and in terms of overall fitness.
A comprehensive CrossFit program addresses flexibility training in each and every workout. In some cases the application will be a product of the movement, i.e. elbows up in a thruster or hips back in a squat. Other times we emphasize a specific area of flexibility, i.e. active stretching or various gymnastics movements.
Jump to Support on the rings, Tuck sits, L sits and progressions from parallettes, headstands, handstands, muscle ups, bear crawls, crab and seal walks are all incorporated to improve flexibility.
Flexibility, as much as any general physical skill, is an ongoing process rather than a static point of achievement. Consistent training offers marked improvement that is continuously countered by aging joints.
Mélaine Petit (aka M, aka supergirl) de L’Usine CrossFit à Montréal Clean & Jerk 155. Son ancien record…135 (+15%). Comment elle fait? Le Cycle de Force de L’Usine, crée par coach Dom.
En plus, elle cleans160 à son deuxième levé. Un autre PR!
En juin dernier, j’ai subi une blessure importante en pratiquant un sport. En fait, je me suis déchiré complètement le tendon d’Achille. Il est dit que ce tendon est le plus épais et le plus fort de tout le corps humain, mais malheureusement pour moi, ce ne fut pas le cas cette journée là. Ma chirurgie eu lieu le 25 juin et je récupère tranquillement depuis ce temps. Je dois remercier l’équipe de L’Usine, l’équipe d’entraîneur de l’Usine Crossfit Boucherville et tous les athlètes de Boucherville pour leur soutien et leurs bons vœux. Le processus de guérison vers une récupération complète suite à cette blessure prendra jusqu’à 6 mois et nécessitera beaucoup de physiothérapie pour regagner les fonctions du mollet, ce dernier étant inactif durant la guérison du tendon. Ce temps à l’écart de l’entraînement sera difficile pour une personne comme moi qui aime rester actif. Cependant, cela peut servir de motivation supplémentaire lors du retour à l’entrainement. Voici une pensée que je cultive non seulement pour mes entraînements, mais aussi dans la vie en général, que j’aimerais échanger avec vous.
Les blessures font parties de la vie d’un athlète. Lorsque vous retournez d’une blessure, utilisez cette frustration accumulée pour vous aidez à persévérer dans l’entraînement surtout lors de ces jours d’hiver démotivants. La préparation pour un entraînement est aussi importante que l’entraînement lui-même. La nutrition et le repos sont des facteurs cruciaux qui gravites autour de l’exercice physique, mais qu’en est t’il de notre état d’esprit? La façon avec laquelle vous approchez un entraînement amènera votre performance et vos résultats vers un tout autre niveau. Quel type de performance livrerait une personne gravement blessée ou sévèrement malade si elle détenait l’opportunité d’être à votre place. En d’autres mots, frustrez-vous! Vous contrôlez votre intensité et votre niveau d’implication vers votre succès. Chaque jour constitue une opportunité pour s’améliorer. Les opportunités se présentent, mais vous ne savez jamais quand elles peuvent disparaître, il vous faut toujours attaquer la tâche à accomplir avec détermination.
Ne laissez personne travailler plus fort que vous aujourd’hui.
Marc-André Mireault
Entraîneur chef – L’Usine CrossFit Boucherville
Pour ceux qui ne connaissent pas Pierre Roy… Il est celui qui donne les séminaires de Charles Poliquin en haltérophilie. Il est le mentor de Poliquin en ce qui a trait à l’entrainement…
L’équipe de L’Usine Montreal se classe deuxième au défi CrossFit de Chambly. Une compétition qui rassemble les meilleurs centre de CrossFit des environs de Montreal. L’équipe de L’Usine, compris de Lulu, Pat-D, Vince et Mélaine, ont super bien travaillés. Félicitations pour tous vos PRs! Check le vidéo
L’important dans un Push Jerk dans un entrainement de CrossFit est le « drop » en dessous de la bar. On serait jamais assez fort de levée la bar avec les bras. On saut en dessous de la bar…and lock those elbows. On peut voire dans la photo que Chris leve la bar seulement avec le momentum de ses jambes, dès que la bar est en mouvement, il drop en dessous de la barre avec des coudes barrés.
Dom et Chris on participé au certification de levées olympiques CrossFit ce fin de semaine à Toronto. On a beaucoup apris sur le Snatch et le Clean&Jerk.
Preparez-vous pour en faires de levées bientôt! Mwwuuuaahhahhahaaha!
